<small id='gkPew4KHf'></small> <noframes id='0EgoU'>

  • <tfoot id='iqASanj6G'></tfoot>

      <legend id='Vq6H9MdyP'><style id='YQeuxcn3JK'><dir id='crzsHawC'><q id='6BWdTOqaHu'></q></dir></style></legend>
      <i id='4XB2e5hUr'><tr id='PlmRQoNI'><dt id='lqLtgVIy'><q id='ioVvkQ'><span id='QEJOUwDL'><b id='PU63tg4SY5'><form id='nCeDG6Vg'><ins id='mDYyz0LRc'></ins><ul id='0kejMcSg5C'></ul><sub id='rlATF8'></sub></form><legend id='Eci3bP'></legend><bdo id='9l0smYByf'><pre id='GwEg1MdFk'><center id='BQzWvh3o'></center></pre></bdo></b><th id='MR1m'></th></span></q></dt></tr></i><div id='2NBetdFnl'><tfoot id='aYGUB'></tfoot><dl id='BLw5kNfgcU'><fieldset id='1V4ah8bCU'></fieldset></dl></div>

          <bdo id='ROakt2j'></bdo><ul id='8lxCU'></ul>

          1. <li id='DGNzRbu'></li>
            登陆

            章鱼彩票网页版-心理医生:这几句都是抑郁症对你说的谎,千万不要信

            admin 2019-05-26 269人围观 ,发现0个评论

            郁闷症是一个操作狂。它会假造一些负面的故事,让你以为这些荒谬的故事是无情无义的现实。

            但其实,这些“现实”只是一些认知歪曲。

            临床心思学家、加州理工学院学生咨询中心助理主任兼训练主任李H科尔曼博士说:“这种疾病不只让咱们的主意愈加消沉,而且往往使咱们对消沉作业的解说愈加失望。”

            这包含一切的作业:从你的朋友撤销晚餐,你以为是自己有问题开端,到假定坏事总是发作在你身上,再到坚信你永久不会感觉变好。

            心思学家黛博拉塞拉尼以为,郁闷症最常见的三种歪曲是无助、无章鱼彩票网页版-心理医生:这几句都是抑郁症对你说的谎,千万不要信望和解决问题才干差。她说,郁闷症会削弱大脑额叶的功用,而额叶首要担任方针导向行为、解决问题和推理。

            科尔曼常常通知他的患者,即便郁闷症被归为一种心情妨碍,但患者的认知作用或许会愈加虚弱。

            《与郁闷症一同日子》、《郁闷症与你的孩子》等书的作者塞拉尼说,认知歪曲会导致自我消灭的行为和风险的状况,比方不向他人寻求支撑、不吃东西、不吃药、酗酒、超速驾驭和自我损伤等行为。

            塞拉尼的一位患者曾泄漏,她的儿子患有郁闷症,曾爬上一座塔的电线,想看看自己能否触摸到塔顶。但这或许会要了他的命,谢天谢地,差人终究阻挠了他。

            “在他承受郁闷症医治后,他通知他的母亲,他也无法解说自己其时为什么要那样做,可是他现在感觉好多了,永久都不会那样做了。”

            一、常见的认知歪曲

            1. “郁闷症都是我的错。”

            科尔曼常常提示他的患者,没有人想要郁闷的;“没有人能让自己自动地堕入郁闷症。这是一种杂乱的疾病,其本源在于生物学、家庭布景以及其他许多咱们彻底无法控制的要素。”

            他以为,与其重视你是怎么郁闷的,还不如重视一下是什么在保持你现在的郁闷状章鱼彩票网页版-心理医生:这几句都是抑郁症对你说的谎,千万不要信况,是交际孤立仍是未得到满意的需求?多重视社会交往、有意义的作业、休闲时刻和其他需求,这能够协助你找到采纳办法的作用点。“有什么是你需求但还没有说出来的吗?”

            2. “不论我做什么都不会有什么不同,所以章鱼彩票网页版-心理医生:这几句都是抑郁症对你说的谎,千万不要信何须费事呢?”

            塞拉尼说:“这种主意被称为灾祸化,会引发失望和失望的深思。天然,这会让一个人日子的每一部分都感到困难。”

            从像谢天华起床和洗澡这样的小事开端让人觉得不或许,当更大的使命来暂时,比方付款和作业会检测一个人的“精力、身体和魂灵,直到筋疲力尽”。她说,跟着他们承受这些要求的才干逐步削弱,人们慢慢地会“逐步堕入失望的状况”。

            塞拉尼说,但实际上有许多办法能够减轻你的郁闷,还有那些爱你、想要协助你的人。此外,“一旦开端医治,就会发生巨大的期望改动。”

            科尔曼强调了记住大部分作业不对错黑即白这个道理的重要性。“即便很小的一步也会对你的心情发生累积效应”。或许在和朋友谈天或漫步之后,你会感觉好一点,这些细小的举动很重要。

            “即便不会忽然一会儿感觉好起来,你也能够持续为自己做这些作业。”

            3. “我总是会有这种感觉。”

            郁闷症会让人十分苦楚,由于它会让你陷进问题里,所以你会以为自己的苦楚是永久的。但好消息是,科尔曼说,“大多数郁闷症患者在几个月内就会感觉好一些,特别当他们寻求医治时,感觉会更快。”

            4. “我找不到出路。”

            如上所述,郁闷症会常常阻止一个人解决问题的才干,并或许导致自我消灭或做出危及生命的决议。塞拉尼说:“郁闷好像没有出路,它以一种漆黑而狭隘的办法影响着咱们的感知。”但是,当你开端康复时,你便会看到活跃的解决方案。

            二、战胜认知歪曲

            1. 战胜认知歪曲的最好办法是寻求医治。

            塞拉尼说,当郁闷程度从中度到重度时,你的明晰考虑和推理的才干会遭到严重影响。“这就是郁闷症是最丧命的精力疾病的原因之一。”

            当郁闷症患者开端承受医治时,首要需求改进的症状之一就是歪曲的思想。塞拉尼说,这会“带来期望,削减无助感和协助解决问题。”

            现实上,塞拉尼引用了一项研讨,该研讨标明,在大脑额叶中,郁闷症所形成的危害好像能够经过心思医治得到改进。她还指出,抗郁闷药物也能够协助缓解认知歪曲,但一般需求几周的时刻才干收效。

            塞拉尼说,关于轻度郁闷症患者,能够先测验训练、操练瑜伽、冥想,或许学习运用活跃的自我对话等办法。

            每个人都能够从坚持写感恩日记或记载活跃体会中获益。科尔曼说:“不然,郁闷只会让咱们忘掉或忽视活跃的作业。”

            2. 另一个战略是考虑外部要素。

            上述那个朋友撤销晚餐方案的比方中,咱们疏忽了外部的或许性。科尔曼说:“或许这个朋友感觉不舒服,或许没有钱出去玩但又羞于启齿。你或许永久也无法确认,但只是以为这是自己的原因是没有意义的。”

            科尔曼还主张向其他人寻求观念,以协助你考虑不同的观念。“你纷歧定要附和他人看待事物的办法,但或许注意到他人看待事物的办法与你不同就足够了。”

            比方,假如你被辞退了,你会情不自禁地想,“这些作业总是发作在我身上。”科尔曼说,问问你信赖的朋友,“你或许会发现,他们会有同理心,但不会像你那么消沉。”

            除了身体和心情上的症状外,郁闷症还会搅扰大脑功用和心思推理才干,歪曲你对自己和国际的观点。

            简而言之,它说谎了。

            寻求医治能够协助削减认知歪曲,协助你认识到本相:你是一个好人,而且能够变得更好。

            #清风方案##心思咨询师说##焦虑症##郁闷症#


            假如您想改进焦虑郁闷,请点击下方“了解更多”,下载健心家乡App。

            @健心家乡,陪你走出焦虑郁闷

            请关注微信公众号
            微信二维码
            不容错过
            Powered By Z-BlogPHP